Šiandien mes jums pasakysime apie motyvaciją numesti svorio, nes ši problema yra labai aktuali kiekvienam. Šiuolaikinė žmonija savo raidoje susidūrė su didžiausia, ko gero, didžiausia problema savo istorijoje. Prieš tai nieko panašaus nebuvo. Tai apie nutukimą. Daugelis kartų, ypač pastaraisiais šimtmečiais, padarė viską, kad palengvintų savo gyvenimą. Šiomis pastangomis buvo pasiektas nuostabus rezultatas.
Dabar jūs neturite nuolat bijoti mūsų technogeninėje visuomenėje dėl savo gyvybės, kad mirsite iš bado. Kadangi maisto tapo pakankamai, kad aprūpintumėte save energija. Tačiau daugeliui dalis maisto išleidžiama tik visiems gyvybės procesams palaikyti (širdies veiklai, kvėpavimui, medžiagų apykaitai ir t. t. ), o likusi dalis paverčiama riebalais, nors reikėtų skirti judėjimui (veiklumui) .
Taigi bėda kilo iš ten, kur to nesitikėta. Kadangi daugelis žmonių pradėjo eikvoti mažai energijos, bet tuo pačiu daug valgyti, per didelis svorio augimas (nutukimas) tapo visuotine problema.
Iš kur kilo mintis, kad viskas taip paprasta
Gamtoje žmogaus organizme turi būti riebalų sluoksnis. Tai tarsi baterija (riebalų atsargos). Ištikus nenumatytoms aplinkybėms, organizmas iš to pasisems energijos. Taip, ir tarp valgymų reikia kažkaip egzistuoti. Nevalgykite visą laiką be pertraukos.
Klausimas visai kitaip. Kam nešiotis papildomas baterijas? Iš tiesų, kai kurių žmonių svoris yra panašus į fiziologinį juos nešiojančiojo svorį. Tačiau visuomenėje susiformavo nuomonė, kad riebalų atsargų perteklių galima pašalinti beveik per savaitę, todėl daugelis tiki, kad sulieknėti galima greitai, mažai pastangų ar be jokio vargo. Čia ir slypi spąstai, nes žmonės, supratę, kad viskas paprasta, ir toliau gadina savo sveikatą, grožį ir gyvenimą. Ir atrodytų, kaip netikėti, kai per televiziją įkyriai reklamuojamos šou verslo žvaigždės, kurios labai greitai sulieknėjo ir žiūri į visus „100". Tačiau viskas nėra taip paprasta ir lengva. . .
Kas už to slypi? Užkulisiuose – geras mitybos specialistas, treneris, modernūs treniruokliai ir kitos priemonės (kataboliniai hormoniniai vaistai, riebalų nusiurbimas). Dauguma žmonių to tiesiog neturi. Tačiau yra didelis noras numesti tuos papildomus kilogramus, išlaikant sveikatą, tada motyvacija lieknėti jums pravers.
Antsvorio pasekmės
- Kraujagyslių liga, sukelianti hipertenziją (kraujospūdį).
- Kraujotakos sutrikimai, sukeliantys širdies priepuolius ir insultus.
- Antrojo tipo diabetas.
- Sąnarių ligos (artritas) ir tarpslankstelinių išvaržų atsiradimas.
- Daug nepatogumų ir apribojimų.
Ir tai dar ne viskas, bet svarbiausia. Todėl reikia pačiam nuspręsti, kas tau brangesnė sofa ir kaloringas (kenksmingas) maistas ar liekna figūra, sveikata, jaunystė, grožis ir laimė (noras gyventi)?
Pasiteisinimų priežastys
- Dažniausia priežastis – nuoroda į tai, kad nėra laiko. Tikrai taip. Šiuolaikinis žmogus padarė viską, kad neliktų laisvos minutės mankštinti savo kūną (jis taip tiki). Darbas, kelionės laikas, kamščiai ir visa tai sėdint. Namuose likęs laikas praleidžiamas prie kompiuterio ir televizoriaus. Apie kokią sveikatą čia kalbama?
- Nėra pinigų. Priežastis lyg ir svari, bet jei pradedi taupyti maistui ir nevalgysi kaloringų maisto produktų (kenksminga), tada sportui ką nors galima skirti, bet galima ir pačiam nesilankant jokiose sporto salėse. Sakote, kad tai nėra efektyvu – taip, nieko panašaus, geriausi svorio metimo variantai yra bėgimas ir greitas ėjimas. Dabar pasakyk man, ar tau reikia pinigų tam?
- Ir pagrindinė priežastis, mes ieškome priežasčių nieko nedaryti, bet nenorime žinoti apie būdus. Apie tai yra puikus posakis: „Kas nori – ras 100 būdų, o kas nenori – 100 priežasčių".
Niekas neprivers jūsų spręsti savo problemų, išskyrus jus pačius, nes daugelis laukia, kol kas nors jas išspręs. Tačiau laikas veikti, o ne laukti metodų stebuklo ar savęs sunaikinimo kūno riebalų. Taip elgdamiesi tik įvesite save į aklavietę!
Motyvacija lieknėti – patarimai
Vis dėlto visuomenėje buvo išsaugotos normos, kai manoma, kad daug antsvorio turintis žmogus atrodo negražiai. Kadangi gamta diktuoja savo taisykles ir viena iš jų yra natūrali atranka. Pavyzdžiui, prieš rinkdamiesi partnerį pažiūrėkite, kaip puikuojasi povai ir kiti gyvūnai. . .
Ir kai jaunas vyras priešais save mato ne mažą rausvą spurgą, tada jam nekyla noro iš karto ją vesti (susipažinti). Tas pats pasakytina ir apie moteris. Jie nelinkę tekėti už vyro, turinčio didelį antsvorį, nes tai rodo tiesioginį ryšį su gebėjimu pasirūpinti savimi. Čia galima labai ilgai filosofuoti, kad išvaizda nėra svarbi, tačiau būna įvairių priežasčių, kuomet žmogus sąmoningai nesirūpina savimi arba yra tam tikros ligos, tačiau 99% tai yra pirmoji priežastis. Nors tai jau kita istorija. . .
Todėl turime viską pasverti ir apsispręsti kartą ir visiems laikams. Ar verta keisti mitybą ir gyvenimo būdą, norint kuo ilgiau išlaikyti sveikatą ir grožį bei būti laimingam, ar „perdegti" per kelis dešimtmečius nežinant džiaugsmo bendrauti su anūkais. Ir jei antrojo varianto perspektyva jums netinka, tada:
- Pradėkite ieškoti laisvo laiko mankštai.
- Pasitarkite su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte, kokie pratimai jums priimtini.
- Raskite sporto salę arba vietą mankštai, pavyzdžiui, namuose ar lauke.
- Dietą rinkitės patys, tačiau puikiai tiks kefyro ar baltymų dieta.
- Kreipkitės pagalbos į specialistą ar asmenį, kuris daug išmano apie mokymo programos sudarymą, arba šią informaciją galite rasti šioje svetainėje, čia rasite daug naudingos informacijos – sužinoję, kad programą susikursite patys.
Yra daug metodų, kuriais apskaičiuojamas teisingas svoris, tačiau beveik visi jie yra apytiksliai ir labai primityvūs. Taigi išskaidykime kai kuriuos tikrus.
- Paprasčiausias ir efektyviausias būdas – pažvelgti į savo kūną veidrodyje. Iš karto pamatysite trūkumus, nes perteklius neturėtų kabėti ar kabėti! Nesiginčysite su savimi, jei veidrodyje ant kūno atsispindės raukšlės su riebalais. Net jei jums patinka jūsų kūnas (tai yra pasitenkinimas).
- Manoma, kad tiksliausias metodas atliekamas gerai įrengtos laboratorijos ir patyrusių specialistų sienose. Kadangi bus atlikta išsami analizė, kuri parodys riebalų, raumenų, vandens ir kt. Kas gyvenime ne visada būna. Tokių centrų nėra daug.
Žmogus negali ilgai gyventi normaliai, jei jo organizme nėra riebalų arba jų yra labai mažai. Tai visiškai prieštarauja gamtos dėsniams, nors kai kurie žmonės serga liga, kurios metu nepriauga svorio (anoreksija). Medicina griežtai draudžia sąmoningai išsekti. Vis dėlto viskam reikia protingos priemonės. Optimalus maisto santykis procentais turėtų būti: 60% angliavandenių, 30% baltymų ir 10% riebalų.
Ką mes turime daryti
Pirmiausia turite išsiaiškinti savo mitybą, nes nesilaikysite nuolatinės dietos ir jums reikia geros motyvacijos numesti svorio. Todėl paimkite popieriaus lapą, kalorijų lentelę, svarstykles ir pradėkite rašyti visko, ką valgote, svorį. Pirmajame etape tai jums bus problema dėl to, kad nėra įpročio ir nėra laiko rasti kelių minučių šurmulyje. Bet jei būsi ryžtinga, tau pasiseks. Esu tikras, kad tyrimo rezultatas parodys, ką reikėtų išbraukti iš valgiaraščio, norint pradėti teisingai maitintis.
Kitas žingsnis yra dieta. Ir tai yra pati sunkiausia svorio metimo programos dalis. Turės įtakos valios nebuvimas arba nedidelis kiekis. Bet jei viską darysite teisingai ir neatsitraukite, turėdami kantrybės, laikui bėgant atsiras valios ir svoris po truputį pradės normalizuotis.
Taip pat nepamirštame, kad norint pasiekti sveikatą, grožį, harmoniją ir vidinę būseną, būtina gyventi aktyvų gyvenimo būdą, sportuoti ir teisingai maitintis.
Ar įmanoma greitai numesti svorio?
Klausimas tikrai įdomus, bet atsakymo į jį nerasite. Ne, jei nieko nevalgysite, trečią bado streiko dieną bus pastebimas svorio kritimas. Kuo ilgiau tai tęsiasi, tuo didesnis rezultatas. Tai, žinoma, pokštas, bet kiekviename pokšte yra dalis tiesos, nes maisto porcijas vis tiek reikia sumažinti.
- Norint pasiekti tvarų ir ilgalaikį rezultatą, be dietos, teks pradėti teisingai maitintis ir judėti. Čia galite pasiūlyti ir pasiūlyti įvairius judėjimo būdus. Paprasčiausi iš jų – vaikščiojimas, plaukimas, bėgimas ir pan. Pageidautina bent valandą per dieną. Ypač gerai, jei jūsų darbas yra 3-4 km atstumu nuo namų. Tada galite padidinti maršrutą, eidami namo pietų.
- Vasarą gali padėti paprastas dviratis, o žiemą – treniruoklis ar bėgimo takelis.
- Pamirškite transportą ir liftus – vaikščiokite pėsčiomis, nes tai labai efektyvu ir žymiai padidina medžiagų apykaitą.
- Taigi sporto salė yra geras pasirinkimas. Čia galite dozuoti apkrovą, suteikdami probleminėms vietoms daugiau laiko. Toje pačioje vietoje treneriai visada pasakys, kas bus ne taip ir kaip reikia atlikti tam tikrus pratimus, bet taip jau susiklostė, kad tikrai kompetentingų specialistų šiuo klausimu nėra tiek daug. . . O dar vienas pliusas bus naujų atsiradimas. pažįstamų – bendraminčių, kurių dėka motyvacija lieknėti bus dar didesnė. Apskritai geriausias būdas dar nebuvo išrastas.
- Atskirai noriu pasakyti apie plaukimą. Vasarą, jei yra galimybė aplankyti natūralius rezervuarus, turėtumėte jiems suteikti pirmenybę. Palaipsniui, artėjant rudeniui, vanduo pradės vėsti, o tai yra puikus grūdinimas, pagerinantis viso kūno kraujotaką, o tai prisideda prie geresnio riebalų deginimo ir imuniteto gerinimo. Kai kuriais atžvilgiais baseinas vis dar pralaimi natūralų rezervuarą. Tačiau ten visada galite gauti gerų patarimų, o baseinas veikia visus metus.
Svorio metimo motyvacijos parinktys
Norint gauti ilgalaikį rezultatą keičiant svorį, reikia rimtos priežasties. Jei jo nėra, tuomet reikia sugalvoti ir įtikinti save, kad tiesiog nėra nieko svarbesnio už šią užduotį. Galite save motyvuoti:
- Gerinti sveikatą ir bendrą savijautą.
- Sveiko vaiko gimimas. Labai stipri priežastis, natūralus instinktas ateis į pagalbą.
- Madingo sijono pirkimas. Kartais tai veikia daug geriau nei susilaukti kūdikio. Tai tarsi kažkas.
- Įrodyti sau ir kitiems, kad esi stiprus ir susidorosi su visais sunkumais, nes gyvenimas yra kova, o nekovoti reiškia negyventi.
- Keiskitės ir tapkite patrauklūs (th). Šiai motyvacijai apskritai nėra jokios kainos.
Jei tai ne jums, tada suraskite sau motyvaciją, kuri privers jus sunkiai dirbti su savimi, valgyti teisingai ir daryti tai visą likusį geriausią gyvenimo dalį.
Kaip sukurti motyvaciją
Motyvacija mesti svorį prasideda nuo svajonės, tad įsivaizduokite, kas nutiks, jei sulieknėsite. Norėdami tai padaryti, pažiūrėkite į save veidrodyje ir įsivaizduokite save tokiame įvaizdyje, kokio norėjote. Žmonėms, kurie neturi fantazijos, tai padaryti labai sunku. Tada išsirink sau stabą, susirask jo atvaizdą ir visur pasiimk su savimi. Tai būtina norint karts nuo karto priminti apie galutinį tikslą.
Suskaidykite savo norą į keletą užbaigtų fragmentų. Pavyzdžiui, numesti svorio 2 kg. Tada nereikėtų domėtis, tik šie du kilogramai ir viskas. Ir tik padarę viską, kas įmanoma ir pasiekę rezultatų, išsikelkite sau kitą nedidelę užduotį, pavyzdžiui, numesti 2-3 kg daugiau. Jei galvojate numesti 20 kg, tai nieko nepadės. Tik mažais žingsneliais reikia eiti savo svajonės link, kartais galvojant apie pagrindinį dalyką.
Kai kurie jau pasidavė net nepabandę manydami, kad nepasiseks, todėl ir nesiims. Visa tai nesąmonė! Visi, kurie nori pasiekti savo tikslą ir nesitiki dovanų iš likimo, nes jie neapsieis be jūsų darbo su savimi.
Ir vis dėlto niekada neprisimink savo amžiaus ir dėl to nepasiduok savęs. Yra daug pavyzdžių, kai šešiasdešimties metų žmonės išmoko bėgti maratono distancijas ir jiems tai pavyko. Atsiminkite, žmogus tada pradeda senti, kai sako sau: gana!
Sportuokite, valgykite teisingai ir tobulėkite, o svorio metimo motyvacija jums padės. Linkiu sėkmės!